Тренажерный зал и разного рода протеины

[FanBob]

Не знаю, правильно ли сделал, пробуйте!

http://dl.axifile.com/97d61446b1823b8ca ... 2+1641.doc - Часть 1.

http://dl.axifile.com/711cb328f2e8e23f1 ... 4805+2.doc - Часть 2.

Да, там не написал, очень важно правильное питание и обязательные аэробные нагрузки в конце каждой тренировки в виде 10-15 минут велотренажера или беговой дорожки в разного темпа.

[Sare]

Значит я лет 5 упорно занимался силовым троеборьем (присед, жим, тяга). Но высот особых не достиг - до мастера спорта не дотянул в сумме 50 кг. Но тоже ничего.

По поводу тренеровок.
Хочешь сбавить жир - энергичные тренеровки, минимум отдыха, много повторений.

Хочешь массу - чуть побольше отдыхай чем в предыдущем варианте, повторений поменьше

Силу хочешь - парень, тебе придется упираться до конца по 5-6 иногда по 2-3 раза подходов по5 и отдыхать между подходами пока не отойдешь от предыдущего


Протеины и все остальное.
Ты только начал заниматься, у тебя от любой системы тренировок и питания попрет. главное НЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬСЯ. Занимайся в удовольствие, чувствуешь что не восстановился - не иди в спорт зал. Понедельник, среда, пятница. Не получаетя, устаешь, ходи 2 раза.
ГЛАВНОЕ - РЕЖИМ. А не так - забыл, запил, забухал. Тем более когда будешь пить всякие протеины, если будешь, то интенсивность тренировок должна возрасти, т.к. ты должен куда то тратить энергию.
Советую лучше вместо протеина купить креатин - от него толку побольше (2 месяца попил, перерыв) и ничего в этом вредного нет, главное не анаболики всякие.

Канаты

Достаточно сильный штангист, качек или еще кто занимается штангой, конечно же в начале не сможет тянуть эти канаты здорово, т.к. у него на тренировках данные группы мышц не настолько подготовлены как у портового рабочего, который их целый день тренирует именно на выносливость силовую.
Но, через недельку другую, этот портовой рабочий отсос...т по любому, т.к. общая физическая подготовка у него намного хуже.
А вот наоборот рабочий никогда не сможет прийти и выполнить там норматив КМС или МС по троеборью или штанге.
А заниматься надо в удовольствие, если нет настроения, то можно получить травму и т.д.
В журналах по бодибилдингу у каждого своя метода. У одного от штанги прет, у второго от гантелей, третий крут благодаря тренажерам

Короче, ходи, занимайся системно, посоветуйся с тренером, хотя не все из них разбираются хорошо.

[Nathan Drake]

Sare, спасибо! первый дельный ответ!!! респект!

[+++ANGEL OF DEATH+++]

Решил реанимировать темку. Начал основательно занимать полтора месяца назад, хожу в зал теперь стабильно четыре раза в неделю(понедельник, среда, пятница, воскресенье) плюс, если успеваю восстановится между тренировками посещаю бассейн, так как в сочетании с качалкой даёт неплохие результате, так как плавание гармонично воздействует на все группы мышц и в дополнительной степени обеспечивает их рост. Тяжело конечно, но всё таки с большой уверенностью могу сказать, что в итоге физические отягощения приносят радость, а после упорных тренировок вырабатываются эндорфины, так организм благодарит за усердную работу и это ощущение сродни состоянию эйфории - нехилый кайф я вам скажу. Так же полностью исключил из рациона употребления алкоголя, даже пиво неприемлю. И вместе с тем начал пересматривать для себя многие аспекты, и думаю, что пропоганду здорового образа жизни нужно вести на общенациональном уровне.

ЗЫ И ещё: почитал сообщения Гидростата в этом топике - уржатся можно от такого бреда

[mixailt]

+++ANGEL OF DEATH+++, молодец

В последнее время не получается посещать регулярно, отложил до осени эти мероприятия, да и вес уж больно быстро растёт, жру не мерянно после тренировок.

[HenTyH]

Я занимаюсь различными видами спорта с 14 лет.
Держите себя в форме люди, это нужно всем и каждому!

ЗЫ И ещё: почитал сообщения Гидростата в этом топике - уржатся можно от такого бреда

Действительно прикольно писал чувак

[Slayer]

Я только дома с гантелями занимаюсь, ну еще в бассейн 1 раз в неделю хожу. Может быть осенью наконец смогу пойти в тренажерку.

[+++ANGEL OF DEATH+++]

mixailt, расскажи о своём цикле упражнений, интересно. Сколько занимаешься(лся), какие нагрузки, с какой постоянством ходишь в зал и прочее. Я пока расскажу про свой цикл: он состоит из восьми упражнений соответственно на восем дней и идёт на восем частей тела. Все упражения я выполнию с пятью подходами по десять повторений на каждый подход.

День первый(понедельник): спина
1. Подтягивания
2. Подъём гантели в наклоне
3. Тяга блока сидя/стоя
+если хочу укрепить лопатки, то делаю разводку лёжа на животе с задержкой

День второй(среда): ноги
1. Приседания со штангой
2. Сгибания
3. Разгибания
4. Икры

День третий(пятница): грудь
1. Жим штанги лёжа
2. Разводка
3. Пулловер
+ если хочу сделать акцент на расширение грудной клетки, то делаю отжимая с прогибом

День четвёртый(воскресенье): бицепс
1. Тяга штанги стоя
2. Попеременный подъём гантелей сидя на бицепс
3. Молотковый хват на скамье Скотта

День пятый(понедельник): трицепс
1. подъём гантелей из - за головы
2. Французский жим
3. Трицепс на блоке сверху

День шестой(среда): кисти
1. Сгибание/сгибание кисти на блоке (10 подходов)
2. Пронация

День седьмой(пятница): плечи
1. Подъём штанги из - за головы сидя
2. Птичка
3."Хайль Гитлер".

День восьмой(воскресенье)
1. Становая тяга(болгарская) - 10 подходов
2. Шраги

Ну вот такие пироги. Если остаются силы(например я делал кисти), то могу поделать пресс и гиперэкстези.

Slayer, а какие у тебя дома есть гантели?

Вот эти два гениальных афоризма я занесу в свой цитатник:

Взять к примеру Тадэуша Иосифовича, пенсионер, бухарик редкостный, на вид худой, а силищи немеряно.

Хилый свиду портовый работяга и здоровяк наматывают троссы одинаково, при этом портовик делает вдвое больше, а качок сдыхает после первого же раза.

Интересно он просто стебался или осмысленно нёс такую охинею?

[Slayer]

+++ANGEL OF DEATH+++ одни по 5 кг и еще одни сборные kettler до 18 кг. Пока думаю мне хватит. При желании можно еще вес увеличить.

[+++ANGEL OF DEATH+++]

Slayer, а какие упражнения с ними ты выполняешь?

[wicked]

Вопрос споров по поводу силы и массы странен, ИМХО. Кому что надо. Посмотрите нормативы физ. подготовки для спортсменов из Кудо. И сравните с фитнесом. Кудошнику надо вывести человека из равновесия + скорость нанесения ударов. Отсюда и требования и тренировке.

http://www.kudo.ru/doc/normativy.doc

[Slayer]

+++ANGEL OF DEATH+++ в основном эти:
- Тяга наклоней в наклоне с опорой
- Выпады
- Шраги
- Сгибание сидя
- Разводка лежа

[+++ANGEL OF DEATH+++]

wicked, вот именно, что и нет смысла сравнивать совсем разные вещи. Ведь никому не придёт в голову сравнить, кто лучше, хоккеист или фигурист. И почему Гидростат в этом топе приплёл в сравнение портовых рабочих назвав все качалки "детским лепетом" я не пойму.

[+++ANGEL OF DEATH+++]

Slayer, кстати выпады, что тренируют, ноги?(ни разу из не делал).

[wicked]

+++ANGEL OF DEATH+++, ты в районе тренируешься?